Es un libro dirigido a niños, a padres y
madres que quieran en leer y enseñar a sus hijos estos ejercicios y, desde
nuestro punto de vista, consideramos que puede ser también muy útil para
aquellos profesionales que trabajan diariamente con niños y están interesados
en mejorar el bienestar emocional de los más pequeños (psicólogos, pedagogos,
logopedas, maestros, educadores, etc.). Los ejercicios que propone RESPIRA están indicados
para niños a
partir de 4 años.
A través del diálogo entre una madre y su
hijo, la autora del libro nos enseña ejercicios de respiración muy útiles para
permanecer en el momento presente tranquilos y en calma. Así comienza RESPIRA:
-Mamá, ¡hoy no puedo dormir!
– ¿Por qué?
– No lo sé… Estoy nervioso y mi cabeza no para de pensar,
de pensar y pensar…
– ¿Quieres que te enseñe a respirar?
– ¿RESPIRAR? ¡Si yo ya sé respirar!
– ¿Pero te has parado alguna vez a ver cómo lo haces? Por
dónde entra y sale el aire, si llenas más la barriga o el pecho, si lo haces
poco a poco o con prisas…
¿Por qué es importante
aprender a respirar adecuadamente?
Todos respiramos, incluso casi nunca nos
damos cuenta de que estamos respirando porque tenemos nuestra atención en otras
cosas, pero no siempre lo hacemos de la misma manera, ¿verdad?.
Muchas personas no prestan atención a su
respiración principalmente porque desconocen cuáles son los beneficios de
respirar adecuadamente. Pero, la respiración está vinculada con nuestras
emociones.
A veces nuestra respiración es rápida y superficial. Respiramos de esta manera cuando nos hace falta
introducir en nuestro organismo una mayor cantidad de aire, como por ejemplo
cuando hacemos deporte o como cuando estamos estresados, enfadados, en un
estado de tensión o tenemos miedo. En estas ocasiones, respiramos muy deprisa,
hiperventilamos, y el aire sólo llega hasta la parte superior de nuestros
pulmones. Este tipo de respiración no nos ayuda a relajarnos, ¡al contrario!,
hace cada vez nos vayamos poniendo más y más nerviosos.
Otras veces nuestra respiración es lenta y profunda. Respiramos
de esta manera cuando no nos hace falta introducir en nuestro organismo una
cantidad de aire extra, como por ejemplo cuando estamos profundamente dormidos
o también cuando estamos tranquilos y relajados.
Cuando respiramos de manera lenta y
profunda, la respiración es más completa, ayudamos a que el aire llegue hasta
la parte inferior de nuestros pulmones. Esta es la forma más adecuada de
respirar. El libro RESPIRA nos
ofrece ejercicios para aprender a respirar conscientemente de manera lenta y
profunda.
La respiración lenta y profunda es una
técnica que con mucha frecuencia se pone en práctica en las consultas de
psicología debido a su demostrada evidencia. ¡Funciona! Sobre todo si la practicamos a
diario. Ayudamos a que entre en nuestro organismo
una mayor cantidad de aire y por lo tanto aumentamos el oxígeno que entra en
nuestro cuerpo y esto nos hace sentir mucho más relajados.
Una respiración adecuada ayuda a reducir el estrés y las sensaciones
de ansiedad, dificulta la aparición de fatiga muscular y produce una mejoría
funcional en los tejidos de nuestro cuerpo debido
al aumento de la oxigenación.
¿Qué ejercicios
aparecen en el libro y cuáles son los objetivos que persiguen?
- La ola de mar: Respiración
abdominal.
- Hinchar globos: Aumentar la
capacidad pulmonar.
- Oler las rosas: Evocación
olfativa para conseguir una respiración serena y fluida.
- Lanzar el cohete: Sentir la
verticalidad y dilatar la caja torácica para que entre más aire en los
pulmones.
- El árbol que crece: Respirar
con la totalidad de los pulmones (respiración abdominal, torácica y
clavicular).
- El búho: Reducir el estrés
en los hombros y estiramiento del cuello.
- El gato: Aumentar la
flexibilidad de la espalda y estira los músculos del cuello.
- La cobra y la grulla: Favorecer la flexibilidad de la columna dorsal reforzando sus
músculos.
- Tocar las campanas: Promover
una rotación para flexibilizas la columna vertebral, aflojar la cadera y
relajar toda la musculatura del cuerpo.
- Respirar con las montañas: Ayudar a la mente a concentrarse y a prestar atención a la
respiración.
- Vibrar con las vocales: Ayudar a sentir mejor la respiración en el cuerpo.
- El viento que deshace nubes: Respirar de manera profunda y abandonar los pensamientos negativos.
- Tarro de la calma: Reducir el
nivel de activación y ayudar por tanto a los niños a relajarse.
- Meditación: Ayudar a respirar
adecuadamente, permanecer calmados en el momento presente, controlar
emociones, disipar miedos, potenciar la observación, etc.
FUENTE: http://mindup-psicologos.com/respira-la-respiracion-el-mejor-aliado-de-los-ninos-para-relajarse/
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